Предлагаемая тренировка на среду включает в себя проработку ног и растяжку. В видео на канале Михно Тянет можно найти технику выполнения шпагата и его усложнения. Рекомендуется освежить это в памяти перед тренировкой. Тренировка включает в себя шпагат на правую и левую ногу, бабочку и складку обычную к двум прямым ногам.